Как удержаться
в своей весовой категории или перейти в другую

В настоящее время соревнования по дзюдо проводятся: у мужчин в  весовых категориях до 60 кг, до 66 кг, до 73 кг, до 81 кг, до 90 кг, до 100 кг и свыше 100 кг. У женщин — в весовых категориях до 48 кг, до 52 кг, до 57 кг, до 63 кг, до 70 кг, до 78 кг и свыше 78 кг. Кроме того, проводятся турниры в абсолютной категории, где теоретически могут бороться участники любого веса.

В целях искусственного регулирования массы тела, а проще говоря, для «сгонки веса», существует два метода. Первый – краткосрочный (1–2 дня) или форсированный. Второй – рассредоточенный – может длиться от одной до четырех недель.

Кроме того, можно рекомендовать разновидности этих методов:

1. Равномерный, когда дзюдоист, на протяжении всего периода сгонки, ежедневно сбрасывает примерно равное количество веса (по 500 г, по 750 г, по 1 кг и т. д.)

2. Ударный, когда в первые два дня дзюдоист сбрасывает до 50% лишнего веса. Далее ежедневный процент сгоняемого веса постепенно уменьшается.

3. Постепенно нарастающий, когда количество теряемого веса увеличивается к последнему дню сгонки.

4. Интервально-многоударный, когда на протяжении двух–четырех дней форсированно сгоняется 1—3 кг, затем достигнутый уровень сохраняют в течение нескольких дней, затем цикл повторяется.

5. Волнообразный, когда в процессе долговременного снижения веса выделяют кратковременные периоды его небольшого увеличения.

Если необходимо снизить до 10% массы тела, чаще применяют равномерный и постепенно нарастающий методы. Если больше, то форсированно-рассредоточенный, интервально-многоударный, волнообразный.

В качестве средств снижения веса используют интенсивный тренировочный режим (кроссы, спортивные игры), сгоночные костюмы, русскую парную баню, сауну, диету.

Форсированная сгонка веса является значительной нагрузкой на организм дзюдоиста, о чем свидетельствуют  биохимические изменения состава крови. При тренировках на фоне обезвоживания организма эти изменения суммируются и эффект от работы существенно снижается. В этих условиях даже средняя нагрузка может оказаться чрезмерной. Как следствие —  перетренированность, снижение результатов, заболевания.

Величина тренировочных нагрузок на фоне форсированного снижения веса должна находиться в обратной зависимости от декомпенсации водно-минерального обмена. Параллельно должно уменьшаться и количество соревновательных стартов.

При постепенном снижении веса возможно использовать нагрузки большего объема и высокой интенсивности.